Io ho deciso, da oggi inizio il “30 day squat challenge“. Sono molto curiosa di vedere se produce i risultati promessi. Su youtube e in giro per la rete ho visto ragazze che hanno ottenuti buonissimi risultati ed ho deciso di provare.
Volete provare anche voi con me?
Se non sapete di cosa si tratta ve lo spiego subito:
Ogni giorno (per un mese) dovremo fare un certo numero di squat, si parte da 50 e si arriva dopo 30 giorni a 250. Ovviamente con delle pause durante la settimana e con delle pause tra una serie e l’altra durante l’esercizio, quando le ripetizioni diventano tante.
Ognuno poi, si regolerà da solo in base al proprio allenamento e alla propria forma fisica.
Fondamentale è saper eseguire bene l’esercizio, altrimenti rischiamo di farci veramente male a ginocchia e schiena.
Vi elenco alcune regole base e l’esecuzione:
- Aprire le gambe di una larghezza leggermente superiore a quella del bacino, l’importante è trovare una posizione stabile (più diminuite la distanza e più il baricentro si restringe e più la stabilità viene a mancare)
—> I piedi ruotateli leggermente verso l’esterno per aumentare la stabilità
2. Con schiena dritta e sguardo dritto davanti a voi, fate finta di sedervi su una sedia molto lontana
—> Mentre scendete, le ginocchia non dovranno MAI superare la linea dei piedi e la schiena non si deve ne inarcare e ne incurvare verso l’esterno, deve rimare dritta insieme al collo
—> Le ginocchia, durante il movimento, dovranno seguire la direzione del secondo dito del piede. Attenzione a non farle andare ne all’esterno e ne all’interno!
- Scendere fino a raggiungere la linea delle ginocchia con il sedere e dopodiché risalire facendo forza sul tacco del piede
—> MAI alzare i piedi sulle punte o sbilanciare il peso sull’esterno del piede
4. Tornare nella posizione di partenza contraendo i glutei
Lo squat è un’esercizio fondamentale per rassodare il gluteo, soprattutto il “grande gluteo” (il muscolo “gluteo” è formato da 3 parti: piccolo, medio e grande) ed i muscoli della coscia. Più l’accosciata sarà profonda e più lavorerà il gluteo e meno la coscia.
Quando saremo più allenate, potremo anche fare lo squat completo oltrepassando la linea delle ginocchia arrivando con il sedere fino a terra. Ma per adesso “accontentiamoci” di fare bene questo.
Dello squat ci sono molte versioni, ma la base è questa ed una volta imparata per bene permette di fare tutte le variazioni.
Nei mesi successivi potremo ripeterlo aggiungendo un carico come due bottiglie d’acqua!
Vi metto anche un video così potete vedere come si esegue.
Chi parteciperà a questo “challenge” mi lasci un commento, facciamoci forza a vicenda! E se volete seguitemi su Facebook, Twitter ed Instagram per rimanere in contatto ogni giorno.
Tra 30 giorni vi aspetto per il risultati!
(qui vi lascio il link al post sull’allenamento dei glutei)
UPDATE 9/2/14: Al 23° giorno vi posso dire che i risultati si fanno vedere. Le ripetizioni cominciano ad essere tante ma manca ancora poco alla fine!
UPDATE 20/2/14: Il programma ha funzionato, qui vi spiego tutto.
UPDATE 5/5/14: nuova sfida con il Circuit Squat Challenge qui.
Simona.
Ciao io ho iniziato il programma da 4 giorni( è 1,5 anno che vado in palestra 3 volte alla settimana) peró ho male ora al ginocchio destro, cosa posso aver sbagliato? ( mi è stato detto che li faccio correttamente dal pt in palestra) Non ci sono controindicazioni per chi ha l’ultima lombare e la prima sacrale ravvicinate? Grazie
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Prima di tutto scusa per il ritardo con cui ti scrivo. Mi sono trasferita e sto riprendendo in mano tutto ora. Spero che intanto tu abbia risolto. Non deve dare dolore alle ginocchia. Assolutamente. Per le controindicazioni devi chiedere al tuo medico. Fammi sapere!
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Ciao, Io devo dimagrire le cosce e gambe ma allo stesso tempo tonificare i glutei, dici che questi esercizi vanno bene ?
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Certo che vanno bene, ovviamente devi abbinarci anche una alimentazione mirata e fai anche una mezz’ora di attività cardio! 😉
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Io inizierò da oggi 1 Luglio 2017 e ti dirò i risultati ad Agosto promesso 😍 Ho un culo un po’ piatto e voglio tonificarlo !!!🏋🏻♀️ Forza !! 🏋🏻♀️🏋🏻♀️😉❤️
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Dai Isabel!!!
FORZA!
Fammi sapere tutto e misurati! ❤
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Ciao io ho diviso il lavoro in serie da 10 e con 1 minuto di recupero. Uso la fitball.
Pensi che sia ugualmente capace?
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Ciao! Magari all’inizio fai 30 secondi di recupero. Non credo ci siano controindicazioni per a fitball anche se io gli squat li faccio sempre a corpo libero. 😉
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Ciao, io ho diviso il lavoro in serie da 10 ripetizioni con un 1 minuto di recupero e uso la fitball.
Pensi possa andar bene lo stesso?
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Ciao 🙂
Ho letto questo post solo con qualche anno di ritardo, quindi mi arrendo già ora al fatto che al 99%non avrò risposta hahaha.
Comunque, ho cominciato questa challenge,ho fatto oggi il terzo giorno(sento già dolore alle cosce, anche se nulla su i glutei)
Non ho mai fatto atrività fisica, e ho paura di stirarmi(o qualcosa di simile) a farli così a freddo o senza fare niente dopo.
Qualche consiglio?
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Ciao Giorgia, non ti preoccupare, anch’io ogni tanto ripesco questo post e mi rimetto a fare gli squat! 😉
Se non hai mai fatto niente mi raccomando di stare attenta a come fai il movimento, che può sembrare facile, ma basta un niente e rischi di afrti male a ginocchia e schiena. Mettiti davanti ad uno specchio ed impara bene come farlo. Ti consiglio di fare un po’ di stretching dopo (assolutamente) sia per le cosce che per i glutei e prima puoi mettere 5 minuti di marcia e corsetta leggera sul posto.
Fammi sapere come va!
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Salve ma dopo i 30 giorni cosa bisogna fare?Iniziare nuovamente dal primo giorno?
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Puoi iniziare il secondo percorso: https://followingyourbeauty.wordpress.com/2014/05/05/squat-circuit-challenge-iniziate-con-me-una-nuova-sfida/
😉
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Ottima idea per la prova costume! Basta solo un bel po’ di determinazione e buona volontá!!!! Tu ne sei rimasta soddisfatta del risultato?
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Certo, provare per credere!
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Ciao scusa, spero che mi risponderai ho 15 anni vorrei avere i glutei piu grandi e tonici, faccio gia attivita fisica, praticando pallavolo…posso aumentare direttamente dal primo giorno facendone subito 100?! Facendo cosi i risultati si ottengono prima?
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Ciao! Se inizi da 100 poi devi aumentare di volta in volta e non credo sia cosa salutare farne così tanti tutti insieme, soprattutto pensando a quanto ne dovresti fare dopo una quindicina di giorni!
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Ciao! Ma gli squat vanno fatti tutti consecutivi, (o al massimo divisi in 3 serie ) oppure si possono far e per esempio 10 squat alle 17, altri 10 alle 18 e via così dicendo.. ?
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Ciao Lidia.
No gli squat vanno fatti nello steso momento. Puoi dividerli in serie ma non puoi farli in momenti diversi della giornata, altrimenti vanifichi tutto il lavoro!
😉
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Hei voglio assolutamente provare, ma bastano gli squat o insieme devo fare attività fisica affinché il risultato di noti?
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Ciao, se abbini altri esercizi o qualche attività aerobica, i risultati saranno più visibili!! 😉
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Ciao! io sono al sesto giorno della Challenge.. però non ho ancora avuto dolori alle cosce e neanche al gluteo.. e li faccio con un peso da 4 kili.. non ho mai fatto tanta attivita fisica, anzi! come mai non sento dolori ? provo solo un po’ di fatica mentre li faccio ma poi passa tutto
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Ciao Flavia, probabilmente per adesso le ripetizioni sono ancora poche. Assicurati di scendere bene giù e quando sali contrai tantissimo i glutei! Fammi sapere come va!
💪🏻🔝
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una volta finiti i 30 giorni per rimanere in forma come bisogna fare che tipo di esercizi/quantita
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Ciao Stefania, puoi benissimo fare il secondo challenge: https://followingyourbeauty.wordpress.com/2014/05/05/squat-circuit-challenge-iniziate-con-me-una-nuova-sfida/
E’ un po’ più duro del primo, ma se sei già allenata va bene. Oppure potresti ripetere il primo challenge ma con un sovraccarico.
Fammi sapere come va.
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Ciao! Io ho iniziato a fare questa squat challenge ma anche se faccio un po’ di stretching ho sempre male alle ginocchia dopo circa 30 squat e ad un certo punto non riesco a continuare…se dividessi il carico in 3 serie va bene lo stesso? A me non sembra di eseguire l’esercizio in modo errato eppure le ginocchia le sento comunque affaticate, è normale?…grazie mille!
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no non è normale. Le ginocchia non devono far male. Puoi sentire il “dolore” del muscolo che lavora su glutei e cosce, ma le ginocchia no.
Fai gli esercizi lentamente e magari davanti ad uno specchio per poterti controllare sempre.
Certo, dividi pure in tre serie e fammi sapere come procede! 😉
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Io accetto la.sfida!!!
Però sei sicura che non ingrossa le.gambe (il.polpacccio) perche io ho gia le gambe grosse 😣 anzi se mi dai un consiglio.per snellirle..
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.
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Leggo solo ora il tuo post peccato…perché l’ho trovato molto valido, ma vedo che non scrivi più. Mi sembrava interessante seguirti e volevo sapere prima di iniziare a fare gli squat che tipi di esercizi di riscaldamento devo fare. Grazie!
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Ciao roberta!
Certo che scriviamo sempre.
Perfetto sarebbe una corsetta di 15 minuti ma puoi fare un po’ di marcia sul posto ed esercizi in piedi per attivare le articolazioni.
Fammi sapere come va!
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Ciao, anche io ho letto solo ora questo post e vorrei iniziare a provare anche io. Una domanda ma i 30 giorni di squat sono consecutivi? 😊
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Ciao Rossella! Nella tabella, i “rest day” sono i giorni di pausa. Comunque si, si tratta di 30 giorni di fila. 😉
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Da oggi si comincia! Tra l’altro ho un buon motivo per essere costante!
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Grandeeee!!! Fammi sapere come va!!
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Ciao simona io ho iniziato da lunedi ah fare gli squat ma da casa xro spero tnt di avere ankio dei buoni risultati pur nn andando in palestra
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Ciao!! Da Casa vanno benissimo.
In bocca al lupo e fammi sapere! ☺️
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Scusa per la mia stupidissima domanda, ma ho paura che facendo questi esercizi i miei glutei diventino troppo muscolosi (cosa che non mi piace affatto su delle ragazze), cosa mi consigli?
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Non ti preoccupare. Per avere quei muscoli a cui credo tu ti riferisca servono allenamenti bene più duri con bilancieri sulle spalle ecc…
Tranquilla!! 😊💪🏻
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Grazie mille, gentilissima😊
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Ciao sono 6 anni che nn muovo un muscolo stasera ho cominciato ho fatto le 50 ma ogni 10 mi fermavo qualche istante credi possa funzionare o fatto così riattivo qualcosina ma niente di che?
Grazie
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Ciao daniela, non so come il tuo commento mi è completamente sfuggito!
Scusami, rispondo sempre a tutti. Sempre!
Hai poi finito la serie?
^_^
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Ciao, io ho iniziato da cinque giorni e spero tanto di arrivare al trentesimo :).
Il mio problema non è tanto il dolore alle gambe, ma il fiatone, cioè, già dopo soli 25\30 squat sono quasi ko… funziona lo stesso anche se faccio una pausa di 2 o 3 minuti ogni 30 squat?
Ma funziona anche contro la cellulite?
Poi volevo chiedere se dopo aver fatto gli squat (o prima) posso fare un po’ di cyclette, non per avere più risultati, più che altro per abitudine, oppure vanifico tutto?
Scusa ho fatto un sacco di domande! Un bacio
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Ciao Annalisa!!!
La cyclette va benissimo, se la fai in maniera “leggera” falla dopo altrimenti se la fai al livello più duro per capirsi, falla prima degli squat.
Comunque sia fai lo stretching finale perché è lì che agisci contro la cellulite.
Il fiatone è una questione di abitudine. 2/3 minuti sono troppi.
Io farei gli esercizi più lentamente e se non ce la fai lo stesso fai una pausa di al massimo 30/40 secondi!
Spero di aver risposto a tutto.
Fammi sapere come va!!! 💪🏻💗
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Ciao Simona! Guarda, io dovrei dimagrire le gambe, le voglio più snelle, più magre e toniche. Può andare bene lo stesso anche per me questa challenge? Oppure dovrei farla solo una volta dimagrita, per perfezionare il tono muscolare? 😭
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Questi esercizi sono per tonificare. Se vuoi snellire le gambe ti consiglio un lavoro completo di tutto il corpo, magari anche un po’ di pilates che allunga moltissimo la muscolatura!
Fammi sapere come va!!!
Forzaaaaaaa 😊
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Ho appena concluso il mese.. ho trovato miglioria, gluteo più alto e cosce più sode. E’ faticoso, ma ne vale sicuramente la pena! Ora inizierò il Circuit Squat Challenge. Spero di farcela, vi farò sapere
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Ma è fantastico!!!
Vai con il secondo challenge!
Aspetto il tuo responso… GRANDE!
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CiaO! Sentendo queste ragazze che hanno ottenuto i risultati sperati ho deciso di iniziare Anche io! spero di avere più che altro la costanza e la voglia soprattutto 💪
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Grande Lisa!!!
Fammi sapere come va!!! 😏
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Sicuramente 😊
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Ne ho appena fatti 50, è il primo giorno. Spero di esser costante 🙂
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Dai dai!! Facciamo tutti il tifo per te. Voglio sapere alla fine dei 30, come ti sei trovata e i risultati che avrai visto! ☺️
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Io inizio sta sera 🌹
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Grandeeee! Fammi sapere come va!! ☺️
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Salve a tutte
ho provato la sfida per un mese, riuscendo a completarla esattamente come indicata, ma non ho notato risultati apprezzabili, almeno visivamente, nel senso che “sento” i muscoli più sodi ma non “vedo” nessuna differenza.
Volevo chiedere se voi avete notato dei cambiamenti significativi.
Forse un mese non basta….
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Cioa Alba,
scusami per il ritardo con cui ti rispondo ma era fuori Italia e non avevo il computer con me.
Il sentire il muscolo più sodo è già un risultato, te lo assicuro.
Da quanto eri ferma prima di iniziare il percorso?
Forse questo è stato come un antipasto per i tuoi muscoli, adesso potresti o ripeterlo aggiungendo un sovraccarico, che può essere un bilanciere se vai in palestra o dei semplici pessimi se sei a casa o addirittura delle bottiglie di acqua, oppure fare il secondo challenge dove vengono proposti vari tipi di squat da fare in sequenza.
fammi sapere come va!
Buon allenamento.
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Ciao!!
grazie per la risposta. effettivamente era parecchio che non facevo nullo quindi come hai detto giustamente tu, questo era solo l’antipasto!!
Farò come mi hai consigliato ricomincio la sfida e poi passo ad un livello più intenso.
Grazie ancora!
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Ciao Simona, oggi comincio pure io la sfida. 😏 Mi piacerebbe vedere le foto dei tuoi risultati. 💪🏿💪
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Faccio bene a cominciare l’esercizio con due manubri da 4 kg ciascuno, visto che comunque non è la prima volta che li faccio e in palestra li facevo con il bilanciere ? 😏
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Se senti che ce la fai, vai pure! Attenta sempre a ginocchia e schiena, la postura è fondamentale! 💪🏻 fammi sapere come va!
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Ciao Nina. In bocca al lupo per il challenge! Vedrai che i risultati arriveranno. Io ho deciso di non pubblicare foto mie, quindi, mi dispiace ma non posso accontentarti. Ma fidati, funzionano!! Fammi sapere come va!
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Ciao Simona, come va? 😊 io sono al 25º giorno, oggi devo farne 220.😪 Ho cominciato con due manubri da 4 kg, ma ora che iniziano ad essere troppi, li divido in più serie e li eseguo con un bilanciere da 6 kg. Per quanto riguarda i risultati devo ammettere che mi sento più tonica💪 ,non ho più le gambe magrissime come prima😌, i glutei non hanno ancora la forma perfetta che tanto desidero😤, ma sto comunque migliorando. 😏
Una volta finito il programma, posso ripeterlo finché non avrò un lato B da urlo? 😎 💁😂
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Ciao Nina! Io sto seguendo gli allenamenti di Blogilates con molta soddisfazione!
25° giorno, sei quasi arrivata alla fine. Mi fa piacere sapere che vedi un miglioramento e devo dirti che sei bravissima se li fai con il bilanciere! fai benissimo a fare le pause, non ti rincorre nessuno. Io ti consiglio, una volta finito, di fare il secondo squat challenge, lo trovi qui sul blog, che mette insieme diversi tipi di squat e affondi, ovviamente più faticoso del primo. Oppure potresti rifare il primo, ma con un carico maggiore. A te la scelta. Forse per variare, io farei il secondo.
Fammi sapere come va. Operazione lato B di marmo attivata!!!! 😉
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Ciao io ho cominciato oggi, volevo sapere quanti squat fare arrivati alla fine dei 30 giorni 😊
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Ciao Sara!
Una volta finito il mese di squat puoi inizare questo: https://followingyourbeauty.wordpress.com/2014/05/05/squat-circuit-challenge-iniziate-con-me-una-nuova-sfida/
e puoi abbinare anche questi esercizi: https://followingyourbeauty.wordpress.com/2013/06/08/its-time-to-esercizi-glutei-per-un-vero-push-up-2/
Non so se i link, messi cosí nei commenti funzionano, in caso negativo, puoi copiare ed incorrare il testo nella barra degli indirizzi del tuo browser.
Fammi sapere come va!! 😉
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Ciao. Leggendo il tuo blog, mi sono decisa a provare anch’io.
Stranamente, sono stra costante…..
Sto proseguendo e sono al 16 giorno!!!!
Mi auguro che arrivino i risultati!
Grazie x avermi motivata
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Grande!! Dai sei a metà strada… Io ho visto miglioramenti ed anche altre ragazze che hanno provato hanno notato dei cambiamenti! Fammi sapere come arrivi alla fine e se poi vuoi continuare c’è anche il secondo “challenge” che credo proprio di averlo linkato a fine post!
😉
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Ciao ragazze, anche io ho iniziato il circuito e sono al sono a 75. Anche io tendenzialmente divido la serie in 2. Volevo sapere, una volta finiti i 30 giorni come si prosegue?! Qualcuno lo sa?
Grazie
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Ciao!
fai bene a dividere in due.
Una volta finiti puoi fare il secondo “challenge” che aevvo postato. Lo trovi a questo link: https://followingyourbeauty.wordpress.com/2014/05/05/squat-circuit-challenge-iniziate-con-me-una-nuova-sfida/
In bocca al lupo e fammi sapere come procede.
^_^
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ciao ragazze,
Anche io ho iniziato questo percorso e sono ai 75, e più o meno per ora divido il lavoro in 2 parti.
Volevo sapere se esiste, un secondo circuito una volta finiti i 30 giorni.
Grazie
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Ciao Jennifer! Si esiste un secondo circuito. eccolo qua: https://followingyourbeauty.wordpress.com/2014/05/05/squat-circuit-challenge-iniziate-con-me-una-nuova-sfida/
Fammi sapere come procede!
😉
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ciao 🙂 io ho letto su internet che gli squat vanno fatti senza pause tra una serie e l’altra. Ma per me è davvero impossibile, perfino ora che sono solo ai 70 squat del quinto giorno.
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Ciao Sara!
Se non ce la fai, dimezza la serie e fai una pausa di 30/40 secondi nel mezzo.
Non siamo tutte uguali e non tutte partiamo dallo stesso livello di allenamento! 😊
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Quasi quasi la inizio anche io 😛 Una domanda (forse stupida) ogni quante serie si può fare una breve pausa? Grazie
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Dai si che devi iniziare. Per la piccola pausa, all’inizio puoi dividere a metà le ripetizioni, quando poi, diventeranno molte puoi dividere in tre o quattro. (Non è affatto stupida!)
Fammi sapere come procede?!
💪
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Sicuramente! 🙂 Un’altra domanda..come faccio a sapere se sto mantenendo una posizione corretta?
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se hai uno specchio in cui riesci a vederti, sarebbe perfetto. Devi controllare che le ginocchia non oltrepassino la linea delle punte dei piedi. I primi eseguili lentamente per capire il movimento. Poi verranno in automatico, ma all’inizio fai attenzione.
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Scusate volevo sapere se sono ancora in tempo diciamo a iniziare per l’estate e se questo esercizio va bene per arrotondare un po’ i fianchi dato che praticamente non li ho…. In caso mi puoi consigliare altri esercizi per arrontondarli? Grazie in anticipo 😚😘
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sei perfettamente in tempo! Lo squat fa bene un po’ a tutto quindi inizia pure!
Per aumentare i fianchi non è facilissimo perché si tratta anche di costituzione e “natura”.
Fammi sapere!
S.
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Ciao ho appena cominciato ho fatto i primi 50 è normale che mi fanno male i muscoli delle gambe?
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Si, è normalissimo. Soprattutto se è da un po’ che non fai attività fisica.
Il dolore deve essere comunque “sopportabile” e non devi avere dolori a livello di articolazioni, ma solo nei muscoli.
Fammi apere come prosegui!
S.
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Ciao io ho inziiato e sto al 6 giorno stasera 🙂
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Ciao. io inizio oggi spero di farcela per l’estate.
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Ciao Giulietta,
Credo che tu sia in perfetto “orario”. Se abbini gli esercizi con un’alimentazione più controllata e bevi tanta acqua, vedrai che i risultati arriveranno.
Fammi sapere cone procede! 😏
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Certo, non vedo l’ora di cominciare per vedere subito risultati 🙂
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Ciao ho appena finito le 50 serie ma è normale che fanno male i muscoli delle gambe?
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Ciao! volevo chiederti ma il programma d allenamento va esegiuto senza peso per i 30 giorni?
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dipende dal livello da cui parti. Se è la prima volta che fai un challenge del genere o se non fai attività fisica da molto tempo, ti consiglio di non aggiumgere alcun peso. I risultati ci saranno ugualmente senza affaticare schiena e ginocchia!
😉
S.
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iniziato oggi :-p
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Io per ora faccio esercizi a casa…come posso aggiungere gradualmente dei pesi per renderli più faticosi??grazie!!
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Jennifer puoi usare delle bottiglie d’acqua. Però considerara che tra qualche gg le ripetizioni diventeranno molte!! Io non sovraccaricherei!
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Grandeeee! fammi sapere come procede!
S.
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Ciaoo (:
Io ho iniziato ad inizio mese ..oggi sono 20 giorni più o meno e devo dire che i risultati ci sono e non li noto solo io …
ragazze fate lo squat ..è importante anche per l’equilibrio e rafforzare la forza
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Ciao Asia! Grazie mille per la tua “testimonianza”, mi fa davvero piacere leggere commenti cosi!
Gli squat sono fondamentali!
Operazione lato B di marmo!
Fammi sapere come finirà il mese e come pensi di continuare. 😏
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Ciao, anche io inizio oggi e non vedo l’ora, a me piacciono tanto gli squat. BYE BYE cellulite!!!
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Ciao Gloria!!
Grande, mi fa sempre piacere leggere che cominciate il programma! Funziona, lo garantisco… Fammi sapere come va. E si, BYE BYE! 😊
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Io ho iniziato oggi 🙂 ho un po di dolore dietro le cosce ma CREDO sia normale dato che è da un paio di mesi che non faccio più attività fisica! Speriamo bene!
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Ciao Dalila!
Si un leggero dolore è normale ma fai sempre attenzione alla postura di schiena e ginocchia per non farti male! Se hai dubbi scrivimi pure e fammi sapere come va! In bocca al lupo! 💪
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Io ho iniziato da tre giorni, e sta andando tutto benissimo !!
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Grande! Fammi sapere come andrà! 💪
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Io ho iniziato da ieri, ma funziona?
Perchè già oggi ho un male alle gambe e non vorrei andare in sovrallenamento e ottenere l’effetto opposto, ovvero gambe e sedere ancora più grandi.
Mi assicuri che funziona?
Faccio già palestra ma un aiuto non guasta mai..
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Ciao Maria.
Se senti troppa fatica e troppo dolore diminuisci le ripetizioni e fai attenzione alle ginocchia (quando si fa troppa fatica si tende ad assumere posizioni scorrette). Funziona, funziona. 😉
Prima di arrivare ad un ipertrofismo (muscolo ingrossato) ce ne vuole.
Se lo abbini alla palestra è perfetto!
Fammi sapere come va e i risultati.
Buon allenamento! 👙
S.
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Per adesso sta andando tutto bene.
Speriamo in bene 🙏
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Io comincio oggi!
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Grandeeee! 😉
Fammi sapere!
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Io avevo iniziato ma ho mollato più o meno a metà perché ho iniziato a fare FitBoxe, ma mi sono ripromessa di tentare di nuovo.. E lo farò al più presto!!
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Ciao Sabrina, anch’io faccio già altri corsi in palestra però un aiutino in più, credo non gusti mai.
Alla fine, servono solo pochi minuti per farli!
Dai ricomincia con me e con tutte le ragazze che ho convinto!
😉
S.
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Sono d’accordo, ogni aiutino è sempre produttivo. Ok dai, prometto che comincio stasera dopo l’allenamento 🙂 ci riaggiorniamo presto!! 😉
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Da domani inizio giuro 😀
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😊ok! Mi raccomando non mollare, ti aspetto tra un mese! 💗
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Premio per questo blog: Shine on award! http://estetistatraimulini.wordpress.com/2014/01/14/shine-on-award/
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Ok ci proverò da domani stass ho già allenamento!!!
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Perfetto! Tienimi aggiornata!
💗
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ok! lo proverò già da stasera!
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Bene! Allora sei dei nostri… Mi raccomando non mollare!
😉
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